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更新日期：2017-01-25
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5 Exercices ventre plat
Hommes ou femmes, on est tous plus ou moins en conflit avec notre ventre. On ne le trouve jamais assez plat, jamais assez musclé, trop comme ci, trop comme ça... Mais est-ce que vous faites tout ce qu'il faut pour arriver à vos fins ? Nous avons demandé des conseils à Thibault Richard, coach sportif, pour en finir avec les complexes sur le ventre...
Quelle est la routine idéale à adopter ?
« Tout d'abord, il faut rappeler que ce n'est pas en faisant seulement quelques exercices de temps en temps que l'on va retrouver un ventre plat et des abdominaux dessinés.
Pour perdre du ventre comme pour perdre des cuisses, des hanches ou de toute autre partie du corps, l'alimentation va jouer un rôle primordial. Alors, avant même de vous lancer dans un programme sportif, adoptez une alimentation saine et équilibrée.
En parallèle, la pratique d'une activité sportive régulière va aider à éliminer les graisses abdominales et à renforcer ses abdominaux. »
« Nous ne sommes pas tous égaux face au poids »
La nutrition, justement. Est-elle si importante que ça ?
« Une alimentation équilibrée est primordiale, avant tout pour apporter tous les nutriments dont le corps a besoin. Il en va de notre santé !
Il faut savoir aussi que nous ne sommes pas tous égaux face au poids. Selon nos gènes et notre propre métabolisme, nous oxydons plus ou moins bien les graisses. Deux personnes qui mangent exactement la même chose, pratiquent les mêmes activités physiques et ont la même hygiène de vie pourront ainsi avoir un écart de 10 % de masse grasse. Mais ce n'est pas pour autant qu'une personne mince sera en meilleure santé qu'une personne bien portante. Une mauvaise alimentation se paie un jour ou l'autre, peu importe son taux de masse grasse. »
Quels sont les meilleurs exercices pour perdre son ventre ?
« Contrairement aux idées reçues, la plupart des exercices d'abdominaux ne font pas perdre de ventre. Ils permettent de renforcer la sangle abdominale mais ont un effet extrêmement limité sur l'élimination des graisses. En effet, les mouvements de type crunch, sit-up, et même le populaire gainage abdominal ne sont pas des exercices suffisamment intenses pour activer le métabolisme.
Les seuls exercices d'abdos qui ont un effet bénéfique sur le tour de taille sont ceux qui sollicitent le transverse, car ce muscle contient les viscères. Bien renforcé, il permet ainsi d'avoir un ventre moins relâché en contenant mieux les organes, mais n'aura toutefois aucune action sur l'élimination des graisses localisées au niveau du ventre.
Par ailleurs, il faut savoir qu'un entraînement musculaire ciblé ne permet pas de perdre localement en masse grasse. Donc, même si vous vous acharnez à faire des abdominaux pendant 1 heure, le peu de masse grasse éliminée ne sera pas forcement localisée au niveau du ventre.
Ainsi, pour perdre du ventre, je vous conseille plutôt de vous orienter vers des exercices gourmands en énergie, qui sollicitent de gros groupes musculaires, sans oublier de renforcer votre muscle transverse.